Супер-полезный пост! 🔥🔥🔥
Забирайте на стену, чтобы не потерять!📌
2 тренировки для новичков и рекомендации по питанию, чтобы начать худеть уже сегодня! Все рекомендации тут 👇🏻
Делюсь с вами рационом на один день и "золотыми правилами", которые помогут питаться правильно всегда и без проблем!
Золотые правила!
(к посту прикреплены картинки: какие продукты относим к белкам, жирам и углеводам)
Что и когда мы едим?!
1⃣ Завтрак всегда плотный, он дает энергию на весь день и запускает все системы организма. В идеале есть в первые 30-60 минут после подъема
-всегда содержит сложные углеводы
-можно добавлять белки
-можно добавлять жиры
-можно клетчатку в виде овощей
2⃣ Перекус #1
-можно белки
-можно жиры
-можно простые углеводы
-можно клетчатку в виде овощей
3⃣ Обед всегда плотный
-всегда содержит сложные углеводы
-всегда содержит животные белки
-изредка можно добавить жиры
-можно клетчатку в виде овощей
4⃣ Перекус #2
-можно белки
-можно простые углеводы
-можно клетчатку в виде овощей
5⃣ Ужин
-всегда содержит животные белки
-можно клетчатку в виде овощей
6⃣ Перекус #3
-можно животные белки
Исходя из вышеизложенных правил, можно сделать основные выводы:
Золотое правило - сложные углеводы едим на завтрак и обед, до 14:00-15:00
Золотое правило - животные белки едим на обед и ужин, всего не менее 3 приемов в день
Простые углеводы едим до 16:00 и не более 1-2 приемов в день
Жиры едим только в первой половине дня до 14:00 и не более 2-3 приемов в день
Клетчатку в виде несладких овощей можно добавлять К КАЖДОМУ приему пищи (сладкие овощи только в первой половине дня: морковь и свекла, например)
Хотите красивое и подтянутое тело? Хотите чувствовать себя всегда здоровой и полной сил?💪🏻 Правильная техника выполнения - это один из главных факторов отличного результата и крепкого здоровья!
Можно легко выполнять 30 раз упражнение, а после этого ощущать дискомфорт в суставах и жаловаться на отсутствие должного эффекта (все потому, что теряли контроль над мышцами). А можно выполнять 10 раз упражнение, но концентрируясь на работе всех мышечных групп, правильном положении, «вытяжении позвоночника», дыхании и тд. В итоге получать упругие формы, подтянутое тело и хорошее самочувствие.
Ознакомьтесь с правильной техникой выполнения базовых упражнений. Это действительно важно!! Самое ВАЖНОЕ ВИДЕО! (Советую посмотреть не менее 2 раз): https://youtu.be/YqmH4IJ21zg
ХОТИТЕ СУПЕР-РЕЗУЛЬТАТ?
ЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО И СЛЕДУЙТЕ ИНСТРУКЦИИ.
Ниже вы найдете 2 видео-тренировки для начинающих!
Ваша главная задача:
1. Научить мышцы «включаться» в работу комплексно
2. Контролировать напряжение в каждой зоне
3. Контролировать дыхание во время занятий
4. Контролировать «вытяжение» в позвоночнике
5. Адаптировать мышцы к регулярным занятиям
Все это позволит в будущем тренироваться полноценно, добиваться красивой фигуры без травм, дискомфорта и болевых ощущений. Вы будете владеть своим прекрасным телом на 100% и наслаждаться интересными занятиями!
Если вы раньше вообще не занимались или у вас был большой перерыв между тренировками, вы после болезни или травмы, обязательно делайте все поэтапно и сегодня же выполните первую тренировку.
Как лучше тренироваться?
В идеале: день - тренировка, день - отдых и тд. (чередуем)
Тренируемся в любое время дня.
Не натощак. Через 1,5-2 часа после приема пищи.
И желательно спустя 2 часа после пробуждения, чтобы организм окончательно проснулся, и не менее, чем за 2 часа до отбоя, чтобы не было проблем со сном.
1⃣ тренировка: https://youtu.be/VIyviUAUOFU
2⃣ тренировка: https://youtu.be/i4TXVf_UNYE
Как вам меню? Как тренировки? Делитесь успехами после тренировок, понравилось ли, было тяжело или легко. Если понравилось, присылайте свои фотографии с большим пальцем вверх или улыбкой! 😊
Ставьте лайк ❤, если было полезно. Оставляйте комментарии. Всегда рада обратной связи! 😊